Daha önce iğne korkusu yaşadıysanız, muhtemelen “İğne fobisi nasıl yenilir?” diye merak ediyorsunuzdur. Neyse ki, bu sorun için birkaç etkili tedavi var. Bunlardan biri maruz kalma terapisini içerir. Diğer yöntemler arasında tempolu nefes alma, derin nefes alma ve tüm duyularınızı kullanma yer alır.
Maruz Kalma Tedavisi
İğne fobisi için en yaygın tedavi türlerinden biri maruz kalma tedavisidir. Bu tedavi, iğneleri yavaş yavaş günlük hayatlarına sokarak kişilerin iğne korkularını yenmelerine yardımcı olur. Maruz kalma terapisi, yeni başa çıkma mekanizmalarını ve iğneler hakkında yeni bir düşünme biçimini öğrenirken, korkulan durumu kademeli olarak tanıtmayı içerir. Maruz kalma tedavisi her derde deva olmasa da iğne fobisi olanlar için kanıtlanmış bir yöntemdir.
İğne fobisi öğrenilmiş bir fobi olmasına rağmen, genellikle kalıtsaldır. Aslında, bu durumdaki insanların yarısından fazlasının fobiden muzdarip birinci dereceden bir akrabası vardır. Vazovagal refleks, kan basıncında bayılma ve baş dönmesine neden olabilen bir düşüşü tetiklemekten sorumlu olduğundan, korkunun ailelerde de ortaya çıkması muhtemeldir.
Neyse ki, iğne fobisi tedavileri çok etkili ve nispeten hızlıdır. Bu durum için en yaygın tedavi, görüntülere tekrar tekrar maruz kalmayı ve iğne tartışmalarını içeren maruz bırakma terapisidir. Fobisi yenildikten sonra gerekirse kişi gerçek bir iğneye maruz bırakılabilir.
Bir kişi iğne fobisinden muzdaripse, güvenilir bir yetişkinden destek almak çok önemlidir. Bir prosedür sırasında konuşacak güvenilir bir kişinin olması, deneyimi daha az travmatik hale getirebilir. Kişinin ailesi de korku yönetim planına destek olabilir.
İğne korkusunun üstesinden gelmek için maruz kalma tedavisi, hastanın maruziyeti kademeli olarak artırmasıyla, korkulan uyaranın küçük dozları ile başlar. Psikolog, korkularının odağını belirlemek için hastayla birlikte çalışacaktır. Bu, kana maruz kalma, iğnenin görünümü veya ağrının kendisi olabilir.
Tempolu Nefes
İğnelerden korkuyorsanız, enjeksiyon sırasında sakin kalmanıza yardımcı olmak için tempolu nefes alıştırması yapabilirsiniz. Nefesinizi kontrol ederek, vücudunuzun vazovagal tepkiye tepki vermesini engellersiniz, bu da bayılma veya anksiyete atağı ile sonuçlanabilir. Rüşvet de yardımcı olabilir, ancak daha küçük çocuklarda işe yaramaz. Hemen bir ödül verebilmelisiniz.
Diğer seçenekler arasında nitröz oksit adı verilen bir anti-anksiyete ilacının kullanılması yer alır. Bu ilaçlar bazı hastanelerde mevcuttur ve iğne fobisi ile baş etmenin en güvenli ve en uygun yolu olarak kabul edilir. Bu ilaçlar çoğu durumda etkili olmasa da, ağrıya karşı çok hassas olan kişilerde çok yardımcı olabilirler.
İğne korkusunu yenmenin bir başka yöntemi de hipnozdur. Bir terapist size kendinizi nasıl rahat bir duruma sokacağınızı öğretebilir. Bu, acı verici bir deneyimin anısını silmenize yardımcı olabilir. Korkuyu aşmanıza ve onu geçmişte bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Bir hipnoz uygulaması, iğne korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek başka bir seçenektir. Enjeksiyonlar sırasında insanların sakin kalmasına yardımcı olur. Ekranda iğne görüntülerini görmek yerine konuşan bir sesi dinlemenizi sağlar. Bu, iğne korkularının üstesinden gelmelerine ve enjeksiyon sırasında daha az korkmalarına yardımcı olabilir.
Bilmeniz gereken en önemli şey iğne korkunuzu yenebileceğinizdir. İğne korkunuzla yaşamanız ve tüm hayatınız boyunca bu yüzden acı çekmeniz için hiçbir sebep yok. Yukarıda özetlenen adımları izleyerek iğne korkunuzun üstesinden gelme yolunda ilerlemiş olacaksınız.
Derin Nefes
İğne korkunuz varsa, derin bir nefes alma tekniği endişe ve korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Durumu daha az tehdit edici hale getirmek için olumlu çağrışımlar kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bu yöntem özellikle baş dönmesi ve iğne fobisinin diğer semptomlarını yaşıyorsanız yardımcı olabilir. Herkes bu yönteme zorlanmayacak olsa da yavaş yavaş hayatınıza sokabilirsiniz.
Bir başka yararlı teknik, dikkatinizi dağıtmaktır. Bir kan testi veya enjeksiyon için gidiyorsanız, iğnenin acısını ve endişesini hissetmek isteyebilirsiniz. Bu teknik, zihninizi acıdan uzaklaştıracak ve işlemi sizin için daha konforlu hale getirecektir. Uzun, derin bir nefes almayı deneyin ve mümkün olduğunca karnınıza doğru akmasını sağlayın.
Derin nefes almanın yanı sıra televizyon izleyerek veya bir arkadaşınızla konuşarak da dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz. Eğer bir çocuksanız, dikkatinizi acıdan uzaklaştıracak en sevdiğiniz oyuncağı yanınızda getirmek yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizi sakinleştiren bir müzik parçası koyarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi, iğne korkunuzun üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. İğneleri neyin bu kadar korkutucu yaptığını ve buna nasıl karşı koyacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. CBT, gerçekçi beklentiler belirlemenize ve aşırı genelleştirilmiş düşüncenize meydan okumanıza yardımcı olacaktır. Bu fobinin üstesinden gelmenize yardımcı olması için tıbbi tavsiye de alabilirsiniz.
Derin nefes egzersizleri kullanmak rahatlamanıza ve iğne fobisinin olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu teknikler, iğne korkunuzu yenmenize ve normal hayata dönmenize yardımcı olabilir. İğne korkusu sağlığınızı etkileyebilir ve hayati tıbbi tedavi almanızı engelleyebilir.
Tüm Duyularını Kullanarak
İğne korkusunu yenmek için işe fobinizi tetikleyen durumları belirleyerek başlamalısınız. Kaygınızı tetikleyen tüm durumların bir listesini yapın ve bunları en çoktan en aza doğru sıralayın. Listenin ortası, değişen yoğunluk seviyelerindeki durumları içermelidir. Bunlar arasında bir enjeksiyon yapmak, bir iğneye dokunmak, başka birinin iğne yaptığını görmek veya bir doktorun birine enjeksiyon yapmakla ilgili konuşmasını duymak yer alabilir.
İğne fobinizin kesin nedenini öğrendikten sonra bir tedavi planı geliştirmeye başlayabilirsiniz. İlk olarak, hoş olmayan bir deneyime geri dönebilirsiniz. Örneğin, çocukken aşı olurken baskı altında kalmış olabilirsiniz ve bu deneyim iğnelerden korkmanıza neden olmuş olabilir. Aşırı endişeli bir ebeveyniniz varsa, korku çocuğunuza bile geçmiş olabilir.
İğne korkunuzu yenmek için başka bir teknik de hayal gücünüzü kullanmaktır. Enjeksiyon aldığınız bir sahneyi hayal etmeye çalışın. Gözlerinizi kapatın ve gerçekçi bir ortam yaratmak için duyularınızı kullanın. Sahneyi ayrıntılı olarak hayal edin. Bu teknik özellikle iğnelerden korkuyorsanız kullanışlıdır.
İğne korkusu, birçok insanın gerekli tıbbi prosedürleri almasını engelleyen gerçek bir sorundur. Bu onların COVID-19 aşısı, yıllık grip aşısı ve hatta kronik hastalıklar için gereken enjeksiyonları almasını engelleyebilir. Derin nefes alma, görselleştirme ve gevşeme teknikleri dahil iğne korkunuzun üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz çeşitli yöntemler vardır. Ayrıca iğnelerden korkuyorsanız bir tıp uzmanından randevu almalısınız.
İğne fobinizle başa çıkmak için duyularınızı nasıl kullanacağınızı öğrenmenin yanı sıra, aşı yaptırmanın neler içerdiğine de bir göz atmalısınız. Bazı aşılar bazı insanlar için çok acı verici olabilir. Bu nedenle aşıdan kaçınmak ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Dikkat Dağıtıcı Şeyler
Dikkat dağıtıcı şeyler hem çocuklarda hem de yetişkinlerde iğne fobisini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir yetişkin, çekim yapan kişiyle küçük bir konuşma yapabilirken, bir genç diğer insanlarla, TV’yle veya favori bir programla etkileşime geçebilir. Fazladan bir kucaklama veya kucaklama, çocuğun iğneleri unutmasına da yardımcı olabilir.
Dikkat dağıtan şeylere ek olarak, maruz kalma terapisi, insanların iğne fobisinin üstesinden gelmesine de yardımcı olabilir. Bu tür terapi, hastayı kademeli olarak iğne ile ilgili farklı durumlara maruz bırakmayı içerir. Bu, bir iğnenin görüntüsünü görmeyi veya bir arkadaş ya da aile üyesinin parmağını batırmasını içerebilir. Bu maruz kalma, hastanın iğnelerin korkutucu olmadığını fark etmesine yardımcı olur.
İğne korkusu ciddi sorunlara yol açabilir. Durumu olan bazı insanlar bayılma bile yaşarlar. İğneler takıldığında kalp atış hızı ve kan basıncı artabilir. Ayrıca bayılmaya neden olabilecek hızlı kan basıncı düşüşleri yaşayabilirler. Bu korku genellikle önlenebilir bir sağlık ve yaşam kaybına dönüşür. İğnelerden kaçınmak cazip gelse de, tıp uzmanları gerekli aşıların ve testlerin yapılmasını önermektedir.
İğne korkusunu yenmek için en etkili müdahalelerden biri dikkat dağıtma tekniğidir. Dikkatin dağılması, bir iğnenin ağrısını %80’e kadar azaltabilir. Dikkat dağıtıcı şeylere ek olarak, doktora giderken yanınızda bir arkadaşınızı da getirebilirsiniz. Bu teknikleri kullanmak, kaygıyı en aza indirirken ağrıyı da azaltacaktır.
İğne fobisi hafif veya şiddetli olabilse de, dikkat dağıtma teknikleri korkuyu azaltmaya ve çocuğunuzu olumsuz bir tepki vermeden süreci atlatmanıza yardımcı olabilir. Rüşvet veya ikram kullanmak da etkili olabilir. Hipnoz, iğne fobisini yenmek için bir başka etkili araçtır. Bu süreç çocuğun derin bir rahatlama durumuna girmesine ve düşüncelerini değiştirmesine izin verir. Bununla birlikte, hipnoz en iyi deneyimli bir hipnozcu tarafından uygulanır.
Yorum Yok