Koşmak, yürüyerek yapılan bir hareket şeklidir. Hızlı harekete izin veren bir yürüyüş şeklidir. İnsanlar binlerce yıldır çıplak ayakla koşuyor. Uzun mesafe koşucuları, koşmayanlara göre daha sağlıklıdır. Bu egzersiz şekli, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve zevk duygularından sorumlu beyin kimyasalları olan endorfinleri serbest bırakır.
Abebe Bikila Yalın Ayak Koşarak Roma 9160 Olimpiyatlarını Kazandı
Abebe Bikila, 1960 yılında Etiyopya maraton takımına son dakika eklenenlerden biriydi. Büyük maçlardan birkaç gün önce ayakkabıları dağıldı. İşte o zaman daha rahat olacak ayakkabılar aramaya başladı.
Roma Oyunları’ndan sonra, Bikila ayakkabılarla koşmaya geri döndü ve bir kadın ve bir erkek çiftini talep etti. 2:15:16.2’lik zamanı bir dünya rekoruydu. Rus Alyon Popov’un önceki dünya rekorunun 0.8 saniye gerisinde kaldı. Altın kazandı ve yeni bir dünya rekoru kırdı. Onu 25 saniye arkasından Abdesselam izledi. Magee bronz madalya aldı.
Bikila, 7 Ağustos 1932’de Etiyopya’nın Mont kentinde doğdu. 24 yaşında koşmaya başladı. Ülkesi dışında çok az bilinmesine rağmen, maraton koşma yeteneği ortaya çıktı. 1960 yılında Bikila dünya maraton rekorunu kırdı ve Olimpiyatlarda altın madalya kazanan ilk Doğu Afrikalı oldu.
Bugün mevcut olan teknoloji, sporcuların başarılı olmasına yardımcı oluyor. Ancak, bir yarışın sonuçlarında fark yaratan tek faktör bu değildir. Bazen kazanmak için şans ve beceri gerekir. Örneğin Bikila, altın madalya kazanan ilk Siyah Afrikalı olacağını bilmiyordu.
Olasılıklara rağmen, Bikila’nın Roma 9160 Olimpiyatları’ndaki zaferi, uzun ve orta mesafe koşuları tarihinde büyük bir atılımdı. Beyaz Güney Afrika takımını ve daha pahalı Sovyet, ABD ve Avrupalı sporcuları geride bıraktı. Olasılıklara rağmen, zaferi Roma’nın gururunu artırdı ve dünya çapında ün kazandı. Şehrin imparatoru, onun başarısını anmak için etkinliğe bir kemer adamıştı.
Abebe Bikila’nın İtalyan başkentine yolculuğu, Roma 9160 Olimpiyatları’ndaki zaferinden çok önce başladı. İmparator Haile Selassie’nin imparatorluk korumalarının bir üyesiydi ve yüzbaşı rütbesine yükseldi. Ayrıca 1969’da bir trafik kazasında yaralandı.
Endorfinler, Uzun Mesafe Koşucuları Tarafından Salınır
Endorfinler doğal ağrı kesici görevi görür ve bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Yeni araştırmalar, bu nörotransmitterlerin salınımının insan vücudunda bulunan bir bileşik ailesi olan endokannabinoidlerle bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Bu bileşikler, endorfin salınımını düzenleyen endokannabinoid sistemini etkiler.
Fiziksel sağlık için faydalarına ek olarak, koşucular aynı zamanda koşucunun yüksekliğini de yaşarlar. Bu öfori hissi, fiziksel rahatsızlığa yanıt olarak beyin tarafından salınan endorfinlerin doğrudan bir sonucudur. Uzun mesafe koşucularının, olmayan koşuculara göre yüksek endorfine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Araştırmacılar, beyinde endorfinlerin tam olarak nerede üretildiğinden emin değilken, bu kimyasalların egzersiz sırasında salındığı sonucuna varmışlardır. Artan endorfin seviyeleri, koşucunun yüksek ruh halini ve ağrıya karşı artan direncini de açıklayabilir. Ağrı, hem dış zararlı bir uyarana bedensel bir tepkiyi hem de duygusal bir tepkiyi içeren karmaşık bir deneyimdir. Vücudun kendini tehlikelerden koruma yöntemidir. Koşmak vücut için son derece streslidir ve bu da endorfin salınımını tetikler.
Egzersizden sonra birçok insan ağrı, kaygı ve streste azalma yaşar. Hatta bazı insanlar bir koşudan sonra öfori duygularını bildiriyor. Endorfinler vücutta stres ve ağrıya tepki olarak doğal olarak üretilir. Bununla birlikte, koşucuların doğrudan “yüksek” hissetmelerine neden olduklarına dair bir kanıt yoktur ve bu nedenle soru şu ki, koşucular için koşucuların zirveye ulaşması için gerçekten gerekli mi?
Uzun mesafeli koşulardan sonra endorfin salınımı güçlü bir psikolojik etkidir. Bu kimyasallar hipofiz bezi tarafından üretilir ve birçok koşucunun uzun mesafe koşularından sonra yaşadığı coşkudan sorumlu olduğu düşünülmektedir. Sonuç olarak, egzersizin beyinde mutluluğu teşvik eden kimyasallar olan serotonin ve norepinefrin düzeylerini artırdığı da bilinmektedir. Çalışmalar, egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini ve depresyonu hafifletebileceğini göstermiştir.
İnsanlar Binlerce Yıldır Çıplak Ayakla Koşuyor
Bazı antropologlar çıplak ayakla koşmanın tarihini ve faydalarını incelediler. Örneğin, Navajo Kızılderilileri ve Buşmanlar, pronghorn ve zebrayı kovalamak için çıplak ayakla koşmayı uygulamışlardır. Son yıllarda yalın ayak koşmak sporcular için bir moda haline geldi, ancak bu konsept binlerce yıldır var.
Çıplak ayakla koşmak biraz alışmayı gerektirir. Yeni başlayanlar için daha güçlü kaslar gerektirir ve tendinite yol açabilir. Ek olarak, attığınız her adımın vücudunuzda kuvvetleri olduğunu unutmamak önemlidir. Örneğin ayağınızın yere çarpmasının etkisi vücut ağırlığınızın birkaç katı olabilir. Karşılaştırıldığında, arka ayağınız üzerine indiğinizde, çarpma kuvveti vücut ağırlığınızın yaklaşık iki ila üç katıdır.
Araştırmacılar yalınayak koşucular ve her zaman koşu ayakkabısı giyenler üzerinde çalıştı. Çıplak ayaklı koşucuların topuklarının üzerine düşme olasılığının daha düşük olduğunu buldular. Başka bir çalışmada, araştırmacılar, topuklarının üzerine inen koşucuların, topuklarını indirmeden önce ön ayak üzerine inme eğiliminde olduklarını gözlemlediler.
Günümüzde çoğu modern koşucu, uluslararası yarışmalarda koşu ayakkabısı kullanıyor. Ancak Etiyopyalı Abebe Bikila 1960 yılında Roma’da ayakkabısız bir dünya maraton rekoru kırdı ve Güney Afrikalı Zola Budd ayakkabısız 15 dakikada 5.000 metre yarışında dünya rekoru kırdı.
Kalp Sağlığı
Çalışmalar, koşmanın kalp sağlığını birçok yönden iyileştirdiğini göstermiştir. Kalp atış hızını arttırır ve kan akışını arttırır, bu da vücudun tüm bölgelerine oksijeni arttırır. Oksijenlenmedeki bu artış aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini de azaltır ve kötü kolesterol seviyesini düşürür. Aynı zamanda vücuttaki iyi kolesterol seviyesini arttırır.
Koşmanın kalp sağlığınızı iyileştirmenin bir başka yolu da kardiyovasküler iş verimliliğinizi arttırmaktır. Faydaları dört ila altı haftalık düzenli koşudan sonra görülebilir. Yeni başlayanlar, dinlenme kalp atış hızlarında dakikada on vuruşluk bir azalma görmeyi bekleyebilirler. Bu, dinlenme halindeyken kalp atış hızınızı yılda beş milyon atış düşürmeye eşdeğer olabilir.
Koşmak kalp sağlığınızı iyileştirebilirken, kalbinizi izlemek de önemlidir. Vücudunuzu strese soktuğu ve iyileşmesi için çok az zaman verdiği için aşırı koşmaktan kaçınmalısınız. Aşırı koşma, kalp durması riskini artırabilir. Aşırı efor da düzensiz kalp atışına neden olabilir. Yaralanma riskini azaltmak için uygun koşu ayakkabısı ve kıyafeti kullanmak da önemlidir.
Koşmanın daha birçok faydası vardır. Kolesterol ve kan basıncını düşürmenin yanı sıra, vücuttaki oksijen akışını iyileştiren kalbi ve kan damarlarını güçlendirir. Ayrıca, genel sağlığın önemli bir göstergesi olan dinlenme kalp atış hızınızı azaltarak kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca bacakların gücünü artırır ve artrit gelişme riskini azaltır.
Ek bir fayda olarak, koşmak aynı zamanda formda kalmanın mükemmel bir yoludur. Düzenli aerobik egzersiz, kalbin optimal seviyede çalışmasını sağlar ve ömrü uzatır. Ayrıca son yıllarda kalbinizi sağlıklı tutar. Çok sayıda tıbbi çalışma, koşma ve kalp sağlığı arasındaki bağlantıyı belgelemiştir.
Hastalandığınızda, dinlenmeniz mi yoksa antrenmana geri mi dönmeniz gerektiğini merak edebilirsiniz. Ancak, uzun süredir yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsanız, kendinizi üç zararlı fizyolojik etki riskiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz. Bunlardan biri vücudunuzun dokularındaki iltihaplanmadır. İkincisi, vücudunuzda zamanla zararlı olan serbest radikallerin birikmesidir.
Koşmak Kalbe İyi Gelir
Koşmanın sizi hasta etmesinin bir başka nedeni de iç sıcaklığınızı yükseltmesidir. Bu sadece ateşin semptomlarını kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli sağlık etkilerine de sahiptir. Koşmaktan kaynaklanan aşırı ısı, vücudun enerjisini, besinlerini ve kaynaklarını da tüketir. Başka bir deyişle, sağlığa dönmek için gereken süreyi uzatır.
Mide sorunları olan koşucular, egzersiz sonrası kusma ve ishali önlemek için ekstra özen göstermelidir. Bu normal bir olay değildir, ancak ciddi sonuçları olabilir. Uzun bir koşudan sonra kustuğunuzu fark ederseniz, bir doktora danışmak ve egzersiz yoğunluğunuzu azaltmak iyi bir fikirdir.
Bu nedenle yoğunluğunuzu azaltmak ve mesafenizi azaltmak için ekstra önlemler almalısınız. Koşudan sonra hala kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kapalı bir koşu seansına geçmeyi düşünmelisiniz. Çoğu durumda, bir veya iki gün sonra koşmaya devam etmek sorun değil.
Mide bulantısının bir takım nedenleri olsa da, ana sebeplerden biri egzersiz sırasında vücudunuzun itişip kakışmasıdır. Egzersizden önce büyük bir yemek yemekten kaçınmak önemlidir, çünkü bu mide bulantısı şansınızı artıracaktır. Mide bulantınızı hala atlatamıyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu ve mesafenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yorum Yok