Prenatal yoga olarak da isimlendirilen Hamile yogası, vücudunu, zihinsel ve ruhsal olarak, anneliğe ve doğuma hazırlayan çalışmalar bütünüdür. Gebelikte yapılan yoga hareketleri sırf olağan doğuma hazırlanan bayanlar için değil; Hamile olan bütün bayanlar için Fazla yararlıdır. Hamilelik periyodunu rahat geçirmek, bulantı, kramp ve gerginlikleri hafifletmek, yoga duruşu çalışmalarıyla beli ve omurgayı desteklemek, vücudu doğuma ve sonrasına hazırlamak üzere bir yoga uzmanı eşliğinde yapılan bütün çalışmalar, Hamile yogasının kapsamındadır. Sizler de dünyanın en hoş hislerinden birini yaşıyorsunuz ve heyecanınız yüksek biliyoruz gebelik sürecinde Yalın ve tesirli olan bu yoga hareketlerini denemenizde fayda var. Gebelik boyunca yoga yaparsanız, ağrı hissettiğinizde kendinizi kasmanız azalacak ve bu da doğumunuzun rahat ve süratli gerçekleştirilmesine tesir edecektir.
1. İskemle duruşu
Bu duruş sayesinde bacak, kalça ve baldır kaslarını harekete geçirebilirsiniz. Ayrıyeten uzuvlarınızdaki kan sirkülasyonunu artırarak ödem şişkinliklerin oluşmasına Mani olur.
2. Üçgen duruşu
Bu duruş da bacakları güçlendirir ve bedendeki kan akışını daha yeterli hale getirir. Bu durum bebeğin bütün Gerekli besinleri almasını sağlar zira besinlerce ve oksijen bakımından Varlıklı kanın karın bölgesine ilerlemesini sağlamaktadır.
3. Kedi esnemesi
Bu duruş beli rahatlatıp omuriliği esnetir ve kan deveranını hızlandırır.
4. Rahatlama duruşu
Bu duruş İç organları esneterek masaj yapar ve uyarır. Kaslardaki gerilimi alır ve sirkülasyonu düzgünleştirir. Yorgunluk ve bulantı üzere faktörleri ortadan kaldırır.
5. Çelenk duruşu
Bu duruş bacaklarınızı güçlendirerek bebeğinizi taşımanızı kolaylaştırır. Ayrıyeten kalçanızı esnetmenizi sağlar ve böylelikle kalça bölgesinin açılmasına Yardımcı olur.
Dikkat etmeniz gerekenler:
- Denge kaybı yaşamamanız için hareketleri duvar ya da bir İskemle yanında yapmanız önerilir.
- Hareketleri yapmadan Evvel gebelik durumunuzun elverişli olup olmadığına dair hekiminizden bilgi almayı unutmayın.
- Hareketler yapılırken rastgele bir rahatsızlık hissettiğiniz takdirde Çabucak bırakılmalı ve doktora danışılmalısınız.
Yorum Yok