Hızlı kilo vermenin en basit yollarından biri doğru yiyecekleri yemek ve egzersiz yapmaktır. Bu, merdivenleri çıkarak, yüzerek veya sadece bloğunuzun etrafında yürüyerek yapılabilir. Diyetinizi planlarken meyve, sebze ve proteinlere odaklanın. Kaç kalori tüketmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Fazla kilonuz varsa, belirli öneriler için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışabilirsiniz. Kalori alımınızı takip etmek, kilo vermek için önemli bir adımdır.
Dengeli Bir Diyet Yapın
Dengeli bir diyet yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir. Birçok insan bunu yapmaz ve aşırı yemeye başlar ve sağlık sorunlarına neden olur. İyi haber şu ki, sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin birçok yolu var. Birçok sağlık uzmanı, İskandinav ülkelerinde yetiştirilen yiyeceklere dayanan İskandinav diyetini önermektedir. Bu diyet, omega-3 yağ asitlerinde yüksek ve yağda düşüktür.
Dengeli bir diyet yemek, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller ile birlikte tam tahıllar ve yağsız et içerir. Azaltılmış şeker ve trans yağ seçenekleri kabul edilebilir. Bunlar daha maliyetli olsa da, hızlı kilo vermenize de yardımcı olabilirler. İyi haber şu ki, bu yiyecekler düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip. Ayrıca sodyum ve şeker bakımından da düşüktürler.
Kalori Yakmayı Artırın
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yağ kaybettiğinizden emin olmak için kalori yakmayı artırmanız önemlidir. Bunu yapmak için vücudunuzun kalorileri nasıl yaktığını ve yeme alışkanlıklarınızın yaktığınız kaloriyi nasıl etkilediğini anlamanız gerekir. Yağ kaybetmek için harekete geçmeye hazırsanız, atmanız gereken üç adım var. Aldığınızdan daha fazla kalori yakabilirseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmak, kalori yakmanızı da artırmanıza yardımcı olabilir. Kalori yakmaya yardımcı olmanın yanı sıra egzersiz, yağsız kas kütlesini de korur. Egzersiz yapmadan, yağsız kas kütlenizin yaklaşık dörtte birini kaybedersiniz. Kas kütlesini artırarak, günlük aktivitelerinizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak olan metabolizma hızınızı artıracaksınız. Ve bir bonus olarak, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bolca Su İçin
Araştırmalar, yemeklerden önce bol su içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca daha çabuk doymanızı sağlar, bu da daha az yemek yemeniz anlamına gelir. Ayrıca gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanız daha olasıdır. Yemeklerden önce su içmenin bir başka nedeni de iştahınızı azaltabilmesidir. Birçok insan susuzluğu açlıkla karıştırır ve aç olmamasına rağmen atıştırma yapar. Midenizde su olması da vücudunuzu nemli tutar, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Su, kilo vermek için güçlü bir araçtır. Metabolizmanızı hızlandırır, iştahı bastırır ve su ağırlığından kurtulmanıza yardımcı olur. Önerilen günlük miktar sekiz ila on bardak sudur. Su içmeyi sevmiyorsanız, diyetinize aromalı su eklemeyi düşünün. Kalorisiz lezzet paketleri bile satın alabilirsiniz. Suyun yanı sıra susuz kalmamak için çay ve kahve de içebilirsiniz.
İhtiyacınız olan su miktarının bedeninize, aktivite seviyenize ve bulunduğunuz yere bağlı olduğunu unutmamak önemlidir. Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık beş bardak su tüketir. Ancak aktif bir insansanız, daha fazla içmeniz gerekir. 150 pound ağırlığındaki bir kişinin günde 75 ila 150 ons suya ihtiyacı vardır. Benzer şekilde, sıcak bir iklimde yaşayan bir kişinin, hareketsiz bir kişiye göre daha fazla suya ihtiyacı vardır.
Su, kilonuzu korumak için de gereklidir. Su içmek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. İşin püf noktası yemeklerden hemen önce su içmektir. Acıktığınızda, sağlıksız yiyecekler yeme olasılığınız daha yüksektir. Ancak su, aşırı yemeyi engellemenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın harika bir yoludur. Ayrıca dehidrasyonu iyileştirir ve aşırı yemeyi engeller. Diyet yapıyorsanız, bol su içtiğinizden emin olun.
Yağlı Yiyeceklerden Kaçının
Hızlı kilo vermek için yağlı yiyeceklerden kaçınmanız için birkaç neden vardır. Doymuş ve trans yağlar tehlikelidir çünkü kalp hastalığına neden olabilirler. Şekerli yiyecekler, aperatif yiyeceklerin yanı sıra yağda yüksektir. Her bir üründe ne kadar yağ olduğunu öğrenmek için yediğiniz her şeyin etiketini kontrol etmelisiniz.
Yağlı tüm yiyeceklerden kaçınamıyorsanız, yağsız etleri ve tam tahıllı ekmekleri seçin. Yağlı atıştırmalıklar yemek yerine, bunların az yağlı versiyonlarını seçin. Ayrıca etleri pişirmeden önce görünür yağları kesmelisiniz. Bunun yerine yağsız etleri kızartın, kızartın veya kaynatın.
Benzer şekilde, dışarıda yemek yediğinizde, yağda kızartılmış yerine ızgara, fırınlanmış veya kaynatılmış yiyecekleri tercih edin. Kremalı soslu yemeklerden kaçının. Salatalar, ana yemekle birleştirmek yerine ayrı olarak giyilmelidir. Tatlılar şerbet, donmuş yoğurt, taze veya donmuş meyve veya dondurma gibi az yağlı seçenekler olmalıdır. Kendinizi uygun porsiyon boyutuyla sınırladığınızdan emin olun.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Hızlı kilo vermeye çalışırken, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmek çok önemlidir. Fiziksel aktiviteyi artırarak, çok çeşitli sağlık yararları elde edebilirsiniz. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergelerine göre, önemli kilo kaybı, haftada 300 dakika orta yoğunlukta aktivite ile birlikte en az %5 vücut ağırlığı kaybı gerektirir. Kilo vermekte zorlananlarınız için günlük alımınızdan 500 kaloriyi kesmek çok kısıtlayıcı gelebilir. Sizi yolda tutmak için egzersiz yaparak günlük bir kalori açığı oluşturun.
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, her hafta 150 dakikaya kadar orta yoğunlukta aerobik aktivite yaparak başlamalısınız. Bu, haftada beş gün en az 30 dakika yürümeyi içerir. İster bir maraton koşuyor olun, ister sadece birkaç blok yürüyüş yapın, artan fiziksel aktivitenin sağlığa faydalarından yararlanacaksınız. Antrenmanlarınıza tercihen haftada iki kez kuvvet antrenmanı eklemeyi unutmayın. Kullandığınız ağırlıklar 12-15 tekrardan sonra kaslarınızı yoracak kadar ağır olmalıdır.
Yorum Yok